Beginner एक्सरसाइज़ का तीसरा हफ्ता Day 6 Leg एक्सरसाइज़

Beginner एक्सरसाइज़ का तीसरा हफ्ता Day 6 Leg एक्सरसाइज़

Beginner प्लान के तीसरे हफ्ते के छटे दिन आप Leg की एक्सरसाइज़ करेंगे जिसमे से हम 5 एक्सरसाइज़ करेंगे। हर एक्सरसाइज़ एक हम 12-10-8 रेप्स लगाएंगे। और हर एक्सरसाइज़ के हम 3-3 सेट लगाएंगे और हर सेट के बाद आपको 1 से 2 मिनट का रेस्ट करना है। एक एक्सरसाइज़ कंप्लीट होने के बाद आप 2 से 3 मिनट तक का रेस्ट कर सकते है। शर्दी के मौसम मे 3 मिनट से ज्यादा आपको रेस्ट नही करना है। और गर्मी के मौसम मे 5 मिनट से ज्यादा रेस्ट न करे।

Exercise:-

  • Stretching (Warm-Up)
  • Free Squat (Warm-Up)
  • Weighted Squats Half 3×12,10,8
  • Lunges 10 Reps Each Leg 3 Set
  • Leg Press 3×12,10,8
  • Stiff Deadlift 3×12,10,8
  • Calf Raises 3×12,10,8

दूसरी विडियो देखे:-

अगर आपका मन में भी कोई सवाल है तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते है और आप अपने गोल के हिसाब से डाइट प्लान भी बनवा सकते है।

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