Biceps एक्सरसाइज़ Beginner प्लान का चौथा हफ्ता Day 2

Biceps एक्सरसाइज़ Beginner प्लान का चौथा हफ्ता Day 2

Beginner प्लान के चौथे हफ्ते के दूसरे दिन आप Biceps की एक्सरसाइज़ करेंगे जिसमे से हम 5 एक्सरसाइज़ करेंगे। हर एक्सरसाइज़ एक हम 12-10-8 रेप्स लगाएंगे। और हर एक्सरसाइज़ के हम 3-3 सेट लगाएंगे और हर सेट के बाद आपको 1 से 2 मिनट का रेस्ट करना है। एक एक्सरसाइज़ कंप्लीट होने के बाद आप 2 से 3 मिनट तक का रेस्ट कर सकते है। शर्दी के मौसम मे 3 मिनट से ज्यादा आपको रेस्ट नही करना है। और गर्मी के मौसम मे 5 मिनट से ज्यादा रेस्ट न करे। सबसे पहले हम वार्म अप एक्सरसाइज़ करेंगे और इसके 3 से 4 सेट लगाएंगे और रेप्स 12 रखेंगे।

Exercise:-

  • Barbell Curls
  • Alternate Dumbbell Curls
  • Incline Dumbbell Curls
  • Single Hand Cable Curls
  • Concentration Curls
  • Wrist Exercise(Palm Up)
  • Wrist Exercise(Palm Down)

दूसरी विडियो देखे:-

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