एक्सरसाइज़ के बाद कितना प्रोटीन लेना चाहिए?


एक्सरसाइज़ के बाद कितना प्रोटीन लेना चाहिए?

अगर आपने प्रोटीन प्रॉडक्ट लिया हुआ है या आप किसी प्रोटीन सोर्स से ले रहे है और आप इसे अपनी एक्सरसाइज़ के बाद लेते है तो आपके मन मे यह सवाल जरूर आता है की आप सही मात्रा मे प्रोटीन ले रहे है या नही। क्योकि प्रोटीन आपके मसल ब्लॉक बनाने में मदद करता है।


एक्सरसाइज़ के बाद कितना प्रोटीन लेना चाहिए?

अगर आप सही मात्रा मे प्रोटीन नही ले रहे है तो यह आपके मसल गैन को इफैक्ट करता है। अगर आप कम मात्रा मे प्रोटीन लेते है तो आपके मसल गैन प्रोसैस स्लो रहता है। और अगर आप जरूरुत से ज्यादा मात्रा में प्रोटीन लेते है तो इसका बेनिफ़िट नही होता है क्योकि बॉडी अपने जरूरुत के हिसाब से ही इसका इस्तेमाल करती है।

प्रोटीन कितना ले:-

सबसे पहले यह आपके एक्सरसाइज़ पर डिपेंड करता है। अगर आप एक पार्ट की एक्सरसाइज़ कर रहे है जैसे की आज आपने सिर्फ Biceps या Chest की एक्सरसाइज़ की है तो आपको 20 से 25 ग्राम प्रोटीन की मात्रा अपने एक्सरसाइज़ करने बाद लेना चाइए।

और अगर आप फुल्ल बॉडी वर्कआउट कर रहे या स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग कर रहे है तब आप 35 से 40 ग्राम तक प्रोटीन अपनी एक्सरसाइज़ कंप्लीट होने के बाद ले सकते है क्योकि उस समय आप अपनी पूरी बॉडी की मसल को ट्रेन कर चुके होते है। इसीलिए शरीर को सिम्पल एक्सरसाइज़ से प्रोटीन की ज्यादा जरूरत पड़ती है।

एक दिन मे प्रोटीन:-

एक दिन मे प्रोटीन की मात्रा आपको अपने वजन के अनुसार तय करनी पड़ती है। आपको अपने 1 किलोग्राम के पीछे 2 से 2.5 ग्राम प्रोटीन लेना चाइए। मान लो आपका वजन 60 किलोग्राम है तो आपको 120 ग्राम से 150 ग्राम तक प्रोटीन लेना चाइए। लेकिन कुछ मात्रा आप अपने खाने से भी ले लेते है। इसीलिए आप अपने डाइट प्लान से अगर आप 60 ग्राम प्रोटीन ले रहे है तो 60 से 90 ग्राम प्रोटीन सप्लिमेंट से ले सकते है।

एक रिसेर्च से भी पता लगा है की अगर आपको लीन मसल गैन करना है तो आपको 20 ग्राम प्रोटीन की मात्रा दिन मे 3 या 4 टाइम तक लेना होगा जो की आपके 10 ग्राम 8 टाइम या 40 ग्राम 2 टाइम्स से बहुत ज्यादा मसल ग्राथ करने मे मदद करता है।

अगर आपका मन में भी कोई सवाल है तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते है और आप अपने गोल के हिसाब से डाइट प्लान भी बनवा सकते है।

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