Shoulder एक्सरसाइज़ Beginner प्लान का चौथा हफ्ता Day 3

Shoulder एक्सरसाइज़ Beginner प्लान का चौथा हफ्ता Day 3

Beginner प्लान के चौथे हफ्ते के तीसरे दिन आप Shoulder की एक्सरसाइज़ करेंगे जिसमे से हम 6 एक्सरसाइज़ करेंगे। हर एक्सरसाइज़ एक हम 12-10-8 रेप्स लगाएंगे। और हर एक्सरसाइज़ के हम 3-3 सेट लगाएंगे और हर सेट के बाद आपको 1 से 2 मिनट का रेस्ट करना है। एक एक्सरसाइज़ कंप्लीट होने के बाद आप 2 से 3 मिनट तक का रेस्ट कर सकते है। शर्दी के मौसम मे 3 मिनट से ज्यादा आपको रेस्ट नही करना है। और गर्मी के मौसम मे 5 मिनट से ज्यादा रेस्ट न करे। सबसे पहले हम वार्म अप एक्सरसाइज़ करेंगे और इसके 3 से 4 सेट लगाएंगे और रेप्स 12 रखेंगे।

Exercise:-

  • Pull Ups & Push Ups (Warm Up)
  • Barbell Military Press(Behind Head)
  • Alternate Dumbbell Press
  • Single Dumbbell Front Raises
  • Cable Side Raises
  • Seated Bent Over Lateral Raises
  • Incline Bench Plate Raise

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