Creatine क्या है? इसके फायदे और नुक्सान

Creatine क्या है? इसके फायदे और नुक्सान

Creatine आजकल मार्किट में बहुत पोपुलर बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट है और यह सस्ता भी है जिसकी वजह से यह सबकी पहुँच में है. Creatine एक जैविक रसायन है जो की शरीर को एनर्जी देने का काम करता है. Creatine हमारे शरीर में भी बनता है और थोड़ी मात्रा में हम इसे मासाहारी भोजन से भी ले सकते है. Creatine हमारे शरीर के मसल्स सेल में स्टोर हो जाता है और प्राइमरी एनर्जी की तरह इस्तेमाल होता है. Creatine हमारे बॉडी के लिए ज्यादा आवश्यक nutrient नही है इसको सिर्फ परफॉरमेंस और सहनशीलता बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है.

एक नार्मल इंसान के प्रति किलोग्राम मासपेशियो में 3.5 से 4 ग्राम Creatine होता है. वेसे सबसे बढ़िया creatine फ़ूड मछली को माना गया है क्योकि इसके हर पौंड वजन में 2 से लेकर 5 ग्राम तक Creatine होता है. रिसर्च करने के बाद यह पता चला है की 5 ग्राम creatine का सेवन एक दिन में फायदेमंद है. वैसे तो यह प्रोडक्ट नेचुरल है लेकिन इसे लेने से पहले कुछ बाते ध्यान रखना बहुत जरुरी है. What is Creatine? benefit and Side effects in hindi.

Creatine के फायदे

  • मसल्स का साइज़ बढ़ाने में हेल्प करता है.
  • वर्कआउट परफॉरमेंस भी बढ़ा देता है जिससे आप लम्बे समय तक एक्सरसाइज कर सकते है.
  • यह फैट कम करने की प्रक्रिया को बढ़ा देता है
  • यह आपको lean मसल्स गेन करने में मदद करता है

Creatine के नुकसान

वेसे यह नेचुरल प्रोडक्ट है इसके साइड इफ़ेक्ट बहुत कम देखे गये है लेकिन कुछ एक चीजो है जो रिसर्च के बाद सामने आई है.

  • बुखार और सिरदर्द
  • थकान
  • वजन बढ़ना
  • पेट खराब होना

Creatine लेने से पहले यह बाते ध्यान रखे

  • इस सप्लीमेंट को चालू करने के बाद आपको पानी की मात्रा भी बढ़ानी पड़ेगी क्योकि अगर आप पर्याप्त पानी नही पियेंगे तो आपको क्रेम्प्स आने के चांस बढ़ जाते है.
  • जिन लोगो को  लीवर और किडनी की प्रॉब्लम है वो इस सप्लीमेंट से दूर रहे.

कुछ और आर्टिक्ल

तो यह छोटी सी जानकारी है की Creatine क्या होता है और creatine लेने के क्या फायदे है और नुकसान है? अगर आपका कोई और सवाल है तो आप नीचे कमेंट बॉक्स मे भी पूछ सकते है।